改变拖延思维:学会放松,好心情帮你赶走拖延症

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发表于 2019-12-3 11:32:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
改变拖延思维:学会放松,好心情帮你赶走拖延症
     生活中,我们总是能听到周围的同事或朋友抱怨说:“好累啊! ”。可现代社会压力如此大,谁不累呢?我想每个人感觉到的累,可能来自于不同的方面,工作的压力感、职业的倦息感,甚至有些只是因为睡眠不足。但无论如何,只有轻松的身体和心情,才能产生工作的动力和热情,拖延症才不会缠上我们。因此,任何一个高效工作的人,都建议我们要学会放松自己、为自己减压。当然,每个人放松自己的方法不同:
  梅今年28岁,原本学音乐的她在毕业后不得不接手家族生意。每天,她都要亲力亲为公司的很多事,她需要经常游走于各个谈判桌、饭桌之间,不停地出差,不停地坐飞机,她已经厌烦了这种生活,甚至说恐惧,她也逐渐养成了做事拖延的习惯,甚至能拖就一定往后拖, 为此,她的父亲有好几次都批评了她。
  她的朋友建议她应该好好放松放松自己。于是,这天,她开着车,带上读书时代最爱的小提琴,来到了离市区很远的河边。
  听着潺潺的流水声、空谷中鸟儿的啼叫,呼吸着新鲜的空气,梅拉起了小提琴,那些熟悉的旋律又浮现在脑海中,那些所谓的客户、订单、酒桌等都抛到脑后的感觉真好,不知不觉间她在车上睡着了,醒来后,她感到了前所未有的放松,她想,也许只有音乐能让自己的心静下来。
  从那次以后,梅重拾了自己当年的爱好,每周末,她都会花上半天的时间练小提琴,陶醉在自己的音乐里,她很享受。

  生活中,像梅这样因为工作或生活等原因造成心理压力和拖延症的人不少,面对生活和工作,我们不得不四处奔波,长时间下来,感觉疲惫不堪.精神紧张,却不知如何调节。据统计,有50%的人一- 周中至少有一天会感到疲惫。美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究分析得出:让身体动起来可以增加身体能量、减少疲累感。
  事实上,那些行动迅速、高效率的人从不打疲劳战,他们甚至还掌握了随时放松自己的方法,具体来说,有以下几种:
  1.放松呼吸:紧闭双目,放松肌肉,默默地进行- -呼-吸,以深呼吸为主
  你可以选一一个自己喜欢的“平静”情景,长长地、慢慢地吸气。将自己的肺部想象成一.个气球, 尽量将这个气球充满。当感到气球已经全部膨胀了起来,就表明已经气沉丹田,保留两秒钟。然后,轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟,呼气也持续四秒钟。也可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度,数秒的方法可以做些改变,将“一秒”变成“一个千分之一.”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时,你的脑子里便开始数:“一个千分之一,两个千分之一,三个千分之一, 四个千分之一”,一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”,然后以同样的方法呼气。
  2.想象放松法
  想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景想象,以达到身心放松的目的,要尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味、触其....恰如亲临其景。
  比如,你可以想象在一- 望无际的大草原上散步。在-一个暮春的下午,夕阳西下,余晖相映,你踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境,微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令你心旷神怡,此时舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦。这样你就可以排除杂念,心平气和,达到放松的目的。
  再如,我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上,周围没有其他大,清风轻轻地吹着,我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁,我感受到了阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的沙子(湖边柔软的草儿),我全身感到无比的舒适,微风带来--丝丝海腥味(清新的味道),海涛在有节奏地唱着自已的歌(湖面上的水静悄悄地涌过来,时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声) ,我静静地,静静地聆听这永恒的波涛声(这令人神往的梦里水乡) .....
3.你按摩
  紧闭双眼,用手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。
4.松颈操
右手置于脑后,下巴轻轻地压向胸部。同时尽力将左肩和左臂向下沉。保持这一姿势10~30秒钟。然后慢慢地还原,左右手交换重复练习,方法同上。
5.打盹
学会在家中、办公室,甚至汽车上,一切场合都可借机打盹,只需10分钟,就会使你精神振奋。总之,在学习或工作中,我们要尽量保持轻松愉快的心情,只有这样,才能避免因为负面情绪而出现拖延行为,当我们感到疲惫时,不妨采用以上几种方法来进行自我放松。


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