心念目标的心理策略:按部就班,做好每个步骤

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发表于 2019-12-2 10:00:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
心念目标的心理策略:按部就班,做好每个步骤
    古人云:“凡事预则立, 不预则废。”大到国家,小到个人,做事都必领要有计划性,只有做到缜密行事、步步为营,才能让成功多-份胜算。 同样,我们无论做什么事,也不要急于求成,毕竟,做成任何事情都不是一蹴而就的。
   当然,我们在制订计划的时候,应当先设定- -个短小的目标,当我们完成了这一阶段的目标后,才有信心继续向更高阶段的目标挑战。- -开始就将目标定得很高,我们很容易产生挫败感而阻碍自己的行动。我们先来看下面一个减肥成功者是怎么养成运动的习惯的。
“我曾经是个200斤的胖子,肥胖带来的苦恼实在太多了,我常常买不到合适号码的衣服,我上公交车,大家都用异样的目光看着我,而让我印象最深的一-件事,有一次,我得了阑尾炎,疼得厉害,爸妈打了急救电话,来个几个年轻的女护士,她们要把我抬上救护车,但我太胖了,女护士根本抬不动,我躺在担架上,被折腾了好....自打这件事后,我告诉自己,无论如何,一定要减肥,这样胖下去实在太苦恼了。我也明白,对于一个200斤的大胖子来说,立即减成-一个苗条的人并不大可能,于是,我给自己订立了一个运动减肥计划。在第一个月的每天,我运动-一个小时,每天不吃零食;第二个月,每天运动-一个半.刚开始的几天,我觉得每天锻炼一个小时都很吃力,因为我以前是个连走路都会大喘气的人,不过我还是坚持下来了,第一个月结束的时候,我去称了下体重,居然减了20多斤,这实在太神奇了。就这样,我继续完成了接下来两个月的锻炼计划,现在,我身上的肥肉已经都不见了,而且,最重要的是,我已经养成了锻炼身体的习....

  其实,和锻炼身体一样,做任何事情,都不可能“一口气吃一个胖子”。我们可以先为自己定一个可以轻易实现的目标,这个目标的实现能增强我们的自信心,帮助我们成功克服更高的难题。具体来说,这需要我们做到。
1.树立的目标是可操作的、具体的,而不是模糊的、抽象的比如,你不能告诉自己,我要变得勤奋起来,而是要具体点,如我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。
2.树立的目标应该是务实的,而不是不切实际的你要学会从小事开始养成习惯,而不要异想天开、过于理想化。比如,你不能告诉自己,我绝不再拖拖拉拉,而应该把目标具体化,如我会每天花一个小时时间学习数学。
3.将你的目标分解成短小具体的目标每一个小目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标。你不应该告诉自己,我打算写份报告,而是,我今晚将花半小时设计表格。明天我将花另外半小时把数据填进去,再接下来一天, 我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。
4.处理好时间问题
做事前先问问自己:这个任务将花去我多少时间?我真正能抽出多少时间投人其中?看看我什么时候可以开始做。上次那件 事花的时间是否超出了我的预期等。
5.只管开始做
要想一下子做完整件事情,每次只要迈出一小步。记住:千里之行始于足下。
6.利用接下来的15分钟
任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又- -次的15分钟才能做完一件事情。因此,你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。而不是,我只有15分钟时间了,何必费力去做呢?
7.为困难和挫折做好心理准备
当你遭遇到第一一个(或者第二、第三个)困难时,不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题,它不是你个人价值或能力的反映。而不是:教授不在办公室,所以我没办法写论文了,干脆去看场电影。
8.可能的话,将任务分派出去
你真的是能够做这件事的唯- - 人选吗?这件事情真的有必要去做吗?没有人可以什么事情都做一你也是。
9.保护你的时间
学会怎样说不,不要去做额外的或者不必要的事情。为了从事重要的事务,你可以决定对“急迫"的事情置之不理。
10.留意你的借口
不要习惯性地利用借口来拖延,而要将它看作是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成-个步骤之后的奖赏。而不是:我累了,或者是我饿了、很烦躁等,我以后再做。
11.奖赏你- -路 上的进步
如果你实现了初步的计划,那么,你就应该奖赏自己,当然,你更应该关注自己的努力,而不是结果。
在做事的过程中,一些人总是表现出急躁的毛病,任何一件事,都是需要一些时间让它自然成熟。如果我们想一- 步登天的话,那只会遭到破坏性的阻碍。因此,无论如何,我们都要有耐心,先为自己制订一个可实现的小目标吧!


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